Tổng hợp các mẹo giảm huyết áp nhanh hiệu quả tức thì
Nếu thường xuyên bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều hoặc tức ngực, có thể huyết áp của bạn đang tăng. Hôm nay bài viết sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo giảm huyết áp nhanh giúp thư giãn các mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình.
Nội dung tóm tắt
Mẹo giảm huyết áp nhanh nhất định phải biết
Massage tai và cổ
Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp cho bạn hạ huyết áp nhanh chóng đó là:
- Tìm điểm đầu tiên sau dái tai và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn là điểm thứ 2. Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ với những động tác mềm lên xuống giữa hai điểm này. Lặp lại động tác này 10 lần ở hai bên cổ.
- Điểm thứ 3 nằm trên khuôn mặt ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai. Massage vị trí này ở mỗi bên tai bằng ngón tay trong khoảng một phút theo chuyển động trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Xoa bóp những vị trí này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ, đồng thời khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não, điều này giúp bạn được hạ huyết áp nhanh chóng.
Nghe nhạc cổ điển
Xem thêm: Mẹo giảm đau bụng kinh cho chị em
Nghe nhạc êm dịu như cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ… cũng là một trong số những mẹo giảm huyết áp nhanh giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng tại nhà, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.
Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc có thể giúp hạ huyết áp cao của bạn thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có bất kỳ lời bài hát nào và có những phần được lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.
Uống một ly nước
Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.
Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp cao nhanh.
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ hơn so với chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ cần đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Thư giãn trong tư thế savasana
Xem thêm: Mẹo dân gian chữa ong đốt hiệu quả nhất
Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Cách hạ huyết áp này không đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Việc nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tập thở mũi trái để hạ huyết áp nhanh
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, thở sâu bằng mũi trái là bài tập hiệu quả để giảm lượng hormone gây căng thẳng đồng thời giúp các mạch máu trong cơ thể được thư giãn, từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát tình trạng huyết áp của mình.
Các bước thực hiện cách hạ huyết áp cấp tốc bằng bài tập thở mũi trái như sau:
- Tìm một vị trí bằng phẳng như sàn nhà hoặc ghế, ngồi với tư thế thoải mái, thẳng lưng và đặt tay trái lên bụng.
- Sử dụng ngón cái của bàn tay phải bịt bên lỗ mũi phải lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi trái.
- Giữ nhịp thở trong vài giây rồi thở ra, thực hiện đều đặn trong khoảng 3 – 5 phút để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Để duy trì huyết áp ở mức ổn định, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cũng như lối sống lành mạnh. Nếu cảm thấy xuất hiện các triệu chứng của huyết áp cao, hãy thử áp dụng những mẹo giảm huyết áp nhanh trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé.
